人类是习惯动物——我们已经形成了固定的习惯，很难改变。对很多人来说，养成新习惯非常困难 传统的。
根据 2021 年发表在《英国健康心理学杂志》上的一项研究，成年人平均需要59 天才能完全养成一个新习惯。此外，研究人员发现，每天重复新习惯是必要的，这样它才能成为参与者日常生活的自然组成部分。
五十九天对于培养一个习惯来说是一个很长的时间——尤其是在商业和创业领域。但好消息是：一旦养成习惯，它就会持续很长时间。
还有更好的消息：每次想要养成新习惯时，你不必从头开始。你可以稍微作弊，欺骗你的大脑，让新习惯与现有习惯联系起来。
这种技术被称为习惯叠加，其工作原理是将旧习惯与新习惯联系起来，让两者在你的大脑中交织在一起。如果使用得当，习惯叠加可以帮助你建立更强大、更持久的日常习惯。
什么是习惯堆叠 传统的？
习惯叠加是作家 SJ Scott 于 2014 年出版的《习惯叠加：只需五分钟或更短时间的 97 个生活小改变》书中首次提出的。但直到詹姆斯·克利 荷兰手机号码 尔在其畅销书《原子习惯》中推广了这一理念后，习惯叠加才真正流行起来。
习惯叠加背后的理念很简单：要养成新习惯，你只需将其与现有习惯“叠加”（关联）。换句话说，如果你想要养成新习惯，你应该在做某件对你来说已经很自然的事情之前或之后做这件事。
举个例子：假设你想每天早上上班前喝一杯水。你可以试着记住喝水或设置闹钟，但你仍然需要一遍又一遍地重复这个动作才能坚持下去。
更明智的做法是将喝水与已经根深蒂 销售情报数据通过定义理想客户档案 (icp) 来帮助达 固的习惯联系起来，比如刷牙。这正是习惯累积的作用。
它的工作原理如下：你可以制定一条规则，每次刷牙后都要喝一杯水。随着时间的推移，刷牙的习惯会随着喝水而消失（没有双关语的意思），从而形成一种新的根深蒂固的习惯。
你把这两个动作一起做的越多，你就越会把喝一杯水和刷牙联系起来：你做完一件事后，就该做另一件事了；这两个习惯就会在你的大脑中联系在一起。
一旦新习惯与旧习惯 比特币数据库美国 紧密相连，就很难将它们分开，这对你的日常生活来说是个好消息。你的习惯堆叠联系越强，你跳过或忘记养成新习惯的可能性就越小 传统的。
听起来太简单了，不是吗？
但习惯堆叠之所以有效，是因为它劫持了习惯养成中的两个基本要素：环境和熟悉度。